[...] boli jak stłuczenie. Nie mam pojęcia jak to wyleczyć, czy to ból związany z mięśniami, jakieś naciągnięcie, zerwanie czy też problem z biodrem. Zrobiłem dziś zdjęcie RTG po czym nie mogłem się zapisać do ortopedy, zbyt duża kolejka, a termin na 20 lIPCA.. Poszedłem z zdjęciem do lekarza rodzinnego który na swoje oko powiedział iż z biodrem nie [...]
Witam piszę tutaj pierwszy raz i będę wdzięczny za ocenę i ewentualną korektę mojego planu na masę. poczytałem trochę na forach i nie tylko po czym ułożyłem następujący plan: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 10,8,8,8 - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12,10,8 - rozpiętki 3x12 (zastanawiam się czy nie dodać [...]
Witam. Swoja przygode z silownia zaczalem na wakacjach, pocwiczylem ok. 1.5 miesiaca(brak diety), po czym przerwalem treningi. Wznowilem je pod koniec listopada gdzie znow cwiczylem tylko do swiat bozego narodzenia. Po nowym roku znow wrocilem do treningow, lecz dopadla mnie choroba i przez jakies 3 tygodnie znow nic nie robilem. Aktualnie od 5 [...]
Płeć :M Wiek :18 Waga :77-80 Wzrost :188 Cel treningowy :czysta masa Staż treningowy na siłowni :kiedys z 7 miechow machania bezmyslnie po czym byla przerwa roczna i teraz od listopada regularnie Uprawiane inne sporty :wf,w weekendy p.nozna,jak jest cieplej to rower(street) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
[...] cwiczyc klatke, barki, triceps, biceps. Zanim zaczalem cwiczyc cisnalem 64kg na klatke. Po 3 tygodniach treningu podnioslem 84kg (1 powtorzenie,188 cm wzrostu, 95kg)! Po czym zaczela sie ciezka nauka przygotowania do egzaminow (koniec gimnazjum... tak, tak, mam 16 lat;/)no i brak motywacji, przestalem cwiczyc. Teraz zaczalem znowu, wracam do [...]
[...] najważniejsze są centymetry, ale planuję dopiero jutro wykonać wszystkie pomiary, aby nie skłamać. W czasie ostatnich 2/3 lat przytyłam ok. 20kg. Potrafię głodzić się, po czym rzucać na jedzenie i przytyć np. 7/8kg w 2 tygodnie. Chociaż rzucanie się na jedzenie to zbyt duże słowo, wystarczy, że zjem ok. 1500kcal + kawałek ciasta i już bardzo [...]
[...] na kazdym treningu) trening oparty jest na gigant seriach tzn ze. jedna seria cwiczenia polega na wykonaniu wszystkich cwiczen na dana grupe miesniowa bez przerw, po czym nastepuje 2 minutowa przerwa i nastepna seria... I: klata - wyciskanie na skosie 8pow. - wyciskanie poziom 8pow. - rozpietki poziom 15pow. - rozpietki na skosie [...]
[...] specjalnie intensywnie to biodro wytrzymuje. Ostatnio byłem u normalnego ortopedy zirytowany całą tą sytuacją która ma miejsce przez tyle lat. Zrobił mi rentgena biodra po czym również stwierdził że z jego i medycznego punktu widzenia jestem zdrowy... Ehhh nie wiem co robić bo ostatnio zacząłem ćwiczyć w sekcji badmintona a tam wiekszość [...]
[...] rozgrzania. Problem objawia się bardzo mocnym bólem w prawym kolanie przy przysiadzie. Ból pojawia się już w pierwszej serii przy ciężarze 40kg i uniemożliwia ćwiczenie, po czym przez kilka minut po odłożeniu sztangi jest na tyle dokuczliwy że uniemożliwia swobodne chodzenie. Po kilku minutach ból przechodzi. Ból pojawia się tylko i wyłącznie [...]
Witam, cwiczylem 6 miesiecy w domu po czym stwierdzilem, ze powinienem wkoncu wybrac sie na silownie, poniewaz w domu nie mialem wogole zadnego sprzetu do cwieczen, tylko ostatni miesiac mialem drazek, jestem endomorfikem wiec sucha masa to ja nie grzesze. Chcialbym aby ktos doradzil mi co w te 5 dni moge robic, i ile poswiecac czasu na aeroby. [...]
[...] na boks i tak do 18 roku życia. W wieku 18 lat doznałem pierwszej kontuzji zwichniecia stawu ramiennego do przodu. Po rehabilitacji, bark zwichnął sie jeszcze z 4 razy po czym udałem sie na operacje (artroskopia). Po rezonansach lekarz stwierdził, że da sie normalnie wrócic do sportu, ale po samej operacji stwierdził, że było o wiele gorzej [...]
[...] powiem coś o swoim treningu pod który stosuje tą dietę. Jest to trening fbw 3x w tygodniu. Zaraz po treningu robie 1 ćwiczenie (4s) na brzuch A- skośne B- proste, po czym lecę biegać 15 min na dworze. Moje zapotrzebowanie jest: Kalorie: 3081 Białko: 115kcal Węglowodany: 423g Tłuszcze: 102g Dużo oczytałem ale takiego mocnego kopniaka w [...]
[...] będę wykonywał ćwiczenia tam przedstawione i odżywiał się tak jak na masę czy może mam je wpleść w normalny trening poszczególnych partii. Mój staż na siłwoni to 2 m-ce po czym była przerwa, a obecnie jestem po 3 tygodniach treningu adaptacyjnego (treningu obwodowym całego ciała 3 x w tygodniu). Dodatkowo mam w planie 2 razy w tygodniu (wtorek, [...]
[...] pomocy przy ułożeniu dobrego odbloku. Przed wczoraj miałem ostatni shot enan, wczoraj wbiłem 2500 pregnylu, nastepny chce wbic po 4 dniach 2500 i tak ciągnąć przez 18 dni po czym wejsc na clomid 100,100,50,50... do konca. Czy Clomid powinienem zaczac po 2 tygodniach od ostatniego shotu z enan? Czy może dwa tygodnie samo hcg, pozniej dołączyć [...]
NIe wiem po czym poznać czy ma sie cere wrazliwa,sucha naczynkowata tłusta mieszana tradzikowa itd Ja to mam chyba tlusta ale czasem mam czerwone poliki (gorne czesci, pod oczami) i nie wim moze jest wrazliwa??
[...] tak że dochodzi do maksymalnego zgięcia i czuję przeszywający bój przez jakieś kilka sekund. Po tym na drugi dzień czuję łokieć jak po prostu zginam rękę do końca. Po czym znów jest ok, aż do sytuacji w której dojdzie do maksymalnego zgięcia i przyłożenia siły (przyjęcie na gardę). Miałem teraz około miesięczną przerwę wakacyjną i [...]
[...] HCG i clomid...tylko ze nic nie czulem i nadal mialem zerowe libido. Za namowa B-50 i kilku innych chlopakow uderzylem wiec jeszcze raz HCG(w sumie prawie dwa tygodnie) po czym zaczalem brac ponownie Clomid(od tygodnia biore go...najpierw 2 x 100 i reszta po 50mg). I teraz jest taki problem...libido i nasienie sa juz ok...czuje sie dobrze. Ale [...]
[...] więc jako sportowiec postanowiłem coś z tym zrobić i rozpocząłem trening. I tu moje pytanie czy ten trening jest odpowiedni.? na początek treningu robię krótką rozgrzewkę po czym przechodzę do treningu w którym głownie skupiam się na górnych partiach mięśni a konkretnie na bicepsie,klacie i mięśniach brzucha. Rozpoczynam od klaty,posiadam [...]
[...] oraz siły nie patrzyłem zbytnio na jakość i tak dobiłem z 55kg na 103 kg w szczycie masy gdzie wysiłkiem zaczęło być spanie A więc we wrześniu zgłosiłem się do trenerki po czym opracowaliśmy diete oraz trening i zaczeła się ostra redukcje Waga z jaką zaczeliśmy przygotowania to 94kg przy 175 cm wzrostu Po 14 tygodniach czyli teraz waga spadła [...]
[...] Duża ilość dodatkowych zajęć spowodowała, że zabrakło mi sił i motywacji do równie uczciwego treningu. Teraz mam czas i chcę wrócić :) Kiedyś liczyłem dietę dokładnie (po czym przyzwyczaiłem się do regularnego, dobrego jakościowo, nieprzetworzonego, samemu robionego jedzenia i jem już na oko - tu dobre nawyki pozostały, wiem ile czego [...]
